Либо вы можете из каждой ситуации изъять урок и сделать частью того. Группа ВКонтакте Jillian Michaels - все о жизни, фитнес -проектах, рекомендации, Группа ВКонтакте Джиллиан Майклс - здесь девочки. Другие видео уроки по фитнесу. Фитнес с гимнастической палкой Фитнес клубы · Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней · Продольный. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) посмотреть видео «Стройная фигура с Джилиан Майклс » онлайн. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred
Комплекс тренировок с Джиллиан Майклс The Biggest Winner. 1 урок http:// 2 урок .
Худеем с Джиллиан Майклс. Программа рассчитана на месяц, только, в отличие от известной многой 3. Используется предыдущая схема кругов упражнений: 3 минуты силовые, 2 минуты кардио и 1 минута ABS (пресс), плюс 3- 4 минуты разминки в начале и 4- 6 минут заминки/растяжки в конце. Градация уровней сложности растет из недели в неделю: Intermediate, Inter/Advanced, Advanced. В нем приведены варианты питания на каждый день: завтрак, обед, ужин и перекусы. Как пишет Джиллиан, не обязательно следовать этому плану, можно хоть 1 вариант выбрать и питаться так целый день, или выбрать один завтрак, а остальное чередовать, в общем, как вам хочется, главное, соблюдать общий план калорийности.
Итого, наберется по 1. Кроме того, ниже плана приведены рецепты, многие с указанием калорий и бжу. Один прием пищи равен примерно 4. К тому же, это может стать хорошим . В это время приготовьте сосиску.
- На этой странице вы найдете список видео уроков по фитнесу, по которым вы сможете заниматься в. Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней.
- Другие видео уроки по фитнесу. Фитнес с гимнастической палкой. Фитнес клубы · Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней · Продольный .
- Джиллиан Майклс — HOT BODY healthy mommy придать красивую и подтянутую форму своему телу, то занимаемся спортом, например, фитнесом.
- Джиллиан Майклс : Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) Тренировки с Джиллиан Майклс : фитнес -план на год вперед.
Порежьте ее на кусочки и подавайте с картофелем. Выложите белки в центр лепешки, добавьте бекон и помидоры, заверните лепешку, разрежьте пополам и подавайте. Добавить мелкопорезанное яблоко и корицу. Смешайте масло, лимонный сок, чатни, соевый соус и имбирь в маленькой миске. Положите курицу на большую тарелку, полейте 2 ст.
Готовьте по 4 минуты с каждой стороны или пока курица не станет готовой, при переворачивании смазывайте остатками масляной смеси с тарелки, в которой мариновалась курица. Нарежьте грудку полосками. Выложите салат, кусочки манго и авокадо на 4 тарелки, сверху выложите полоски курицы. Добавьте оставшийся соус. БЖУ 8/8/2. 4, клетчатка – 5 г, натрий – 2.
Нутовые бургеры- 5. Включите режим pulse и, пару раз останавливая, чтобы собрать кусочки со стенок чаши, смешивайте до момента, когда все продукты соберутся в плотную массу (она будет влажной). Сформируйте из нее 4 «бургера». Разогрейте масло в большой сковороде на среднем огне, положите туда лепешки и готовьте до появления золотистой хрустящей корочки или 4- 5 минут.
Аккуратно переверните и жарьте еще 2- 4 минуты. Соус и подача: Смешайте ойгурт, тахини, лимонный сок, петрушку и соль в небольшой миске. Положите нутовые бургеры в питы, добавьте соус. Можно сделать смесь для бургеров и соус заранее, накрыть пленкой и хранить в холодильнике до 2 дней.
БЖУ 1. 5/1. 6/5. 3, клутчатка – 1. Салат из стейка на гриле- 1 ст. Разогрейте сковороду- гриль на сильном огне. Выложите стейки, готовьте по 5 минут с каждой стороны или до желаемой степени прожарки. Разрежьте готовые стейки поперек волокон на тонкие ломтики.
Пока стейк готовится, смешайте листья салата и оставшиеся ингридиенты из списка в большой миске, хорошо перемешайте. Сверху выложите кусочки стейка. Клетчатка – 6,1 г, натрий – 3.
Салат из овощей на гриле- 1 ст. Помазать початки и половинки овощей половиной получившейся масляной смеси, отложить. Сбрызнуть решетку для гриля маслом, сильно разогреть гриль.
Выложить овощи разрезом вниз на решетку. Готовить 5 минут, смазывая оставшимся маслом. Перевернуть овощи и готовить еще 5 минут или до мягкости.
Достать из духовки, разрезать початки кукурузы на 6 частей. Порезать кольца лука на четвертинки, остальные овощи пополам.
Все смешать. 2 порции, в каждой 2. Клетчатка – 1. 0,4, натрий – 3.
Пита с хумусом и овощами- & #1. Разделить шпинат, лук, морковь, помидоры и сыр пополам на каждый кармашек питы.
Подавать. 1 порция, 3. Добавьте вышеперечисленные овощи. Не добавляйте сыр, масло, майонез и соль. Клетчатка – 4 г, натрий – 5.
Мексиканская пицца- 1 лепешка tortilla (1. В сковороде на небольшом огне припустить перец, чили, шпинат. Намазать лепешку сальсой, выложить смесь курицы и овощей. Посыпать сыром и запекать лепешку в духовке, пока не расплавится сыр. Украсить ломтиками авокадо. Клетчатка – 8 г, натрий – 7.
Выложить филе лосося, кожой вниз. Готовить около 5- 7 минут, пока рыба не порозовеет. Смешать зеленый салат, помидоры, чернику, фету, орехи, фасоль, лук, добавить туда кусочки лосося.
Сверху сбрыхнуть ложкой уксуса. Есть немедленно! 1 порция, 4. Клетчатка – 9 г. Салат из тунца- 4 (по 1. Выложить тунца, готовить по 2 минуты с каждой стороны или пока не будет достигнута желаемая степень прожарки. В большой миске смешайте & #1.
Добавьте в миску салат и фенхель, перемешайте. Выложите около 2 чашек салата на каждую из 4 тарелок, сверху положите стейк из тунца. Клетчатка – 2 г, натрий – 1. Индейка и авокадо, завернутые в лепешку- 1 лепешка tortilla (в идеале цельнозерновая)- & #1. Положить лепешку на тарелку. С помощью вилки размять авокадо до состояния, в котором его можно намазывать на лепешку. Выложить индейку, шпинат, помидоры в центр.
Аккуратно свернуть лепешку, можно заколоть зубочисткой, разрезать пополам для подачи. Клетчатка – 3 г, натрий – 3.
Для американцев предлагаются марки 2. Larabar. Обратите внимание на состав, там не должно быть сахара, сиропа, транс- жиров и прочих ненужных нам ингредиентов. Опять же, американцам предлагается подобрать себе продукцию, которая продается в супермаркетах Trader Joe`s или Whole Foods. Добавьте курицу, лук и чеснок. Готовьте около 8 минут или до готовности курицы. Добавьте в сковороду фасоль и соус барбекю, посыпьте сыром и готовьте еще около 5 минут, пока сыр не расплавится.
Подогрейте на сковороде лепешки, пока они немного не покоричневеют. Положите в середину лепешки примерно половину чашки получившейся смеси, налейте сверху одну столовую ложку греческого йогурта и заверните лепешку.
Включите огонь, доведите до кипения, потом сделайте маленький огонь и оставьте так тушиться на час. Слейте воду и отложите в сторону.
Налейте масло и ждите, пока оно не станет горячим (но не начнет дымиться!). Добавьте лук и зеленый перец и поджаривайте их 8- 1. Добавьте чеснок, еще через пол минуты добавьте чили, тмин, орегано, корицу и черный перец.
Перемешайте, затем добавьте томаты, апельсиновые цедру и сок, мед, чипотле и 1. Высыпьте туда же фасоль. Сделайте огонь так, чтобы вся эта гуща медленно кипела. Помешивайте, добавляйте воду по необходимости, готовьте 1- 1. За 1. 5 минут до готовности добавьте в смесь булгур. И щепотку соли. Разложите получившийся чили в 4 чашки, заправьте греческим йогуртом, кинзой, зеленым луком. Смешать в миске половину чашки соуса, апельсиновый сок, сок лайма, 2/3 получившегося чеснока.
Добавить туда курицу и оставить мариноваться в холодильнике (минимум, час, максимум - оставить на ночь). Перед началом готовки замочите на 2. Смешать в блендере уксус, арахисовое масло, мед, имбирь, оставшуюся ложку соуса, кунжутное масло и оставшийся чеснок. Перемешать хорошенько и отложить пока в сторону.
Спрыснуть гриль оливковым маслом, насадить куриные кусочки на шпажки и готовить по 2- 3 минуты с каждой стороны. Когда все будет готово, достать получившийся в блендере соус и подать вместе с курицей. Замариновать грудки в получившейся смеси в течение часа. После этого выложить их на сковороду и поджаривать в течение 5 минут. Перемешать с получившимся соком и готовить еще около 5 минут до готовности. Если хотите, можете добавить в скороводку маринад и потушить еще пару минут. Добавить рыбу и оставить мариноваться минимум на 1.
В другой миске смешать манго, кинзу, красный перец и оставшийся сок лайма и апельсина. Хорошенько перемешать. Поставить миску в холодильник, если рыба маринуется больше 1. Доставь какую- нибудь большую чугунную посудину для готовки, вылить туда масло и нагреть его, добавить рыбу и маринад и готовить 3- 4 минуты, часто перемешивая, пока рыба не потемнеет. Пока рыба готовится, завернуть лепешки во влажные бумажные полотенца и поставить греться в микроволновку при высокой мощности на 3. Соединить авокадо с порезанным манго.
Разложить рыбу по четырем лепешкам. Или можно оставить в холодильнике, но не более, чем на 2 дня. Посыпьте противень кукурузной мукой (или натрите маслом). Промойте шпинат водой, положите в чашу с водой, закройте крышкой. Если листья совсем сухие, добавьте столовую ложку воды.
Поставьте в микроволновку на минуту на высокой мощности, потом быстренько, когда цвет станет светло зеленым, суньте шпинат в ледяную воду, выньте и отожмите на бумажном полотенце. Разделите шпинат на листочки. Посыпать рабочую поверхность небольшим количеством муки и раскатать тесто в круг для пиццы нужным вам диаметром. Распределите на поверхность теста 1 чайную ложку оливкового масла, разложите помидоры, поверх них посыпьте майоран или другую выбранную приправу. Затем добавьте шпинат, красный лук, фету, оливки и черный перец. И еще раз полейте все это оставшейся чайной ложкой оливкового масла.
Поставьте в духовку и выпекайте в течение 1. Положите в чашу кухонного комбайна орехи, оливковое масло, сок и цедру лимона, розмарин, чеснок и соль. У вас должна получиться смесь, похожая на густую пасту. Разложите куриные грудки в посудине, в которой вы собираетесь их готовить. Распределить получившуюся пасту по четырем грудкам с обеих сторон, а затем запекайте до готовности.
Аккуратно заверните в фольгу и дайте постоять так 5- 1. Поджаривайте на среднем огне тыквенные семечки примерно 4 минуты, пока они не начнут коричневеть. Высыпать в миску, а в сковородку выложить тмин и поджаривать 3. Семечки положить в кухонный комбайн или блендер и измельчить. Затем добавить к ним тмин, кардамон и соль и запустить 2- 3 раза только для того, чтобы перемешать ингредиенты. Вымазать филе йогуртом, затем посыпать получившейся смесью и хорошенько прижать. Разогреть посуду для готовки, добавить масло, когда оно согреется, выложить филе семги.
Готовить 3- 5 минут, в зависимости от толщины филе. Сервировать лимонными дольками. Смешать до состояния соуса. Соединить в небольшой миске йогурт, сок лайма, чеснок, имбирь, тмин, куркуму, перец и соль. Добавить индейку и замариновать (от 1. Перед готовкой поместить 8 деревянных шпажек в миску с водой и оставить там на 2.
Если вы готовите на гриле, сбрызните его оливковым маслом. Надеть индейку на шпажки и готовить 1.
Подать с соусом. 4 порции (каждому по 2 кебаба), в каждой порции 1. Добавить лавровый лист и готовить 1 минуту. Добавить лук, халапеньо и чеснок, готовить, помешивая, 3 минуты. Добавить креветки и готовить еще 3- 4 минуты, пока они не порозовеют. Добавить помидоры и оливки. Сделать огонь поменьше и тушить еще 2- 3 минуты.